박나래 다이어트 오버나이트 오트밀 [오나오] 레시피

 

오늘은 나혼산 박나래 씨가 다이어트하면서 아침식사로 즐겨 먹었다는 오나오에 대해 이야기해 볼까 해요. 이름만 들으면 뭔가 독특해 보이죠? 오나오는 오버나이트 오트밀[Overnight Oatmeal]의 줄임말인데 만들기 간단하면서도 영양가가 높은 다이어트 식단으로 사랑을 받고 있답니다.

오버나이트 오트밀은 건강하고 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 다이어트를 하시는 분들에게는 이상적인 아침식사라고 생각해요~ 전날 밤에 준비해서 냉장고에 넣어두고 아침에 먹으면 정신없이 바쁜 아침에 시간을 절약할 수 있어서 다이어트를 꾸준히 실천하면서 건강을 챙길 수 있어요.

맛도 좋고 건강에도 좋은 오.나.오!

그럼 지금부터 박나래 다이어트 식단 오버나이트 오트밀 [오나오]의 효능과 레시피, 그리고 주의사항에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

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박나래 다이어트 식단 오나오

오나오 [오버나이트 오트밀]이란?

오버나이트 오트밀이란 오트밀과 다양한 재료를 섞어서 냉장고에서 하룻밤 동안 불려서 먹는 간편한 다이어트 식단입니다. 조리할 필요 없이 냉장고에서 서서히 불려지기 때문에 아침에 바로 꺼내서 먹으면 된답니다.
오버나이트 오트밀은 조리할 필요가 없고 준비가 간편하며 영양가가 높아서 출근 및 등교를 준비하는 바쁜 아침에 시간을 절약할 수 있는 건강한 식사라고 할 수 있어요.

오트밀은 기본적으로 식이섬유가 매우 풍부하고 포만감을 오래 지속시켜 다이어트에도 도움이 됩니다. 식이섬유는 장 건강에도 좋기 때문에 변비 걱정 없이 건강한 다이어트를 진행할 수 있게 도와줘요.
또한 비타민, 미네랄도 풍부해서 영양이 부족하지 않게 채워주고 영양 균형을 유지하는데 도움을 주며, 베타글루칸이라는 성분이 함유되어 있어 면역력 강화에도 도움을 준다고 합니다.

 

오나오 레시피

• 오트밀 1/2컵
• 우유 (또는 두유, 아몬드 밀크) 1/2컵
• 요거트 1/2컵 (선택사항 : 꾸덕한 식감이 좋다면 추가)
• 꿀 또는 메이플시럽 1-2큰술 
• 바닐라 추출물 1작은술 (선택사항)
• 과일, 견과류, 씨앗 등 다양한 토핑 (선택사항)

※ 만드는 방법  : 큰 그릇이나 밀폐용기에 오트밀, 우유. 요거트, 꿀, 바닐라추출물을 넣고 잘 섞어줍니다. 냉장고에 넣고 최소 4시간이상 불려주세요. (밤에 만들어서 아침에 꺼내먹으면 좋아요) 아침에 오나오를 꺼낸 후 원하는 토핑을 추가해서 맛있게 먹으면 됩니다.

귀리를 선택할 때는 롤드 오트(Rolled Oats)나 스틸컷 오트(Steel-Cut Oats)를 사용하는 것이 좋으며, 칼로리 높은 토핑을 사용하는 것보다는 건강하고 신선한 재료를 사용하는 것이 좋습니다.

 

오버나이트 오트밀 칼로리

오트밀은 섬유질이 많고 포만감이 높은 음식이라 칼로리가 높은 편입니다.

인스턴터 오트밀 (28g) : 약 100-120kcal / 롤드 오트 (40g) : 약 150-160kcal / 스틸 컷 오트 (40g) : 약 150kal

추가로 우유, 설탕, 과일, 견과류 토핑에 따라 칼로리가 달라질 수 있습니다. 한 끼 식사로는 400-600칼로리 정도가 적당하지만 자신의 목표에 따라 재료와 양을 조절해서 관리하시면 됩니다.
다이어트를 하고 있는 중이라면 칼로리를 줄이기 위해 아몬드 밀크나 그릭요구르트를 사용하고, 꿀이나 시럽의 양을 줄여주세요. 그리고 단백질 파우더를 추가할 수도 있습니다.

 

부작용 및 주의사항

• 많은 양을 섭취하면 소화불량이나 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 오트밀은 수분을 흡수하여 부풀어 오르기 때문에 처음 시작할 때는 조금씩 양을 늘려주세요.
• 드물지만 오트밀이나 첨가되는 재료들에 의해 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. (피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상)
• 과도한 당류를 첨가하면 혈당이 급격하게 올라갈 수 있습니다.
• 높은 섬유질 함량으로 인해 변비나 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 
• 귀리에 포함된 피탄산은 철분, 칼슘 등의 미네랄 흡수를 방해하므로 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.
• 오나오는 400~600 정도의 칼로리로 칼로리가 낮지 않은 음식입니다. 재료의 종류와 양을 잘 조절해 주세요.

 

성분요약 v 냉장고에 4시간 이상 불려서 먹는 오트밀 v 전날밤에 준비해서 넣어두면 바쁜 아침에 시간 절약할 수 있음 v 식이섬유가 풍부하고 영양아가 높아서 다이어트에 도움을 줌 v 고칼로리 토핑을 피하고 저칼로리 재료를 토핑 ☆

 

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오늘은 다이어트에 도움이 되는 오나오(오버나이트 오트밀)에 대해 알아보았습니다. 

박나래는 오나오 뿐만 아니라 식단과 규칙적인 운동도 함께 병행했다고 합니다. 유산소와 근력 운동을 함께하면서 지금처럼 탄탄하고 날씬한 몸매를 만들 수 있었을 거예요.

다이어트할 때 무조건 굶거나 먹기 힘든 식단을 굳이 고집할 필요는 없어요. 오나오처럼 맛있으면서도 간편하면서도 영양가 높은 식단으로 다이어트를 할 수 있답니다 :) 다이어트는 꾸준함이 가장 중요하잖아요~ 운동과 함께 병행하면 원하는 목표에 가까워질 수 있을 거예요.

바쁜 아침! 간편하면서도 건강한 다이어트를 원하신다면 오늘밤 오나오 한번 만들어보세요!

긴 글 읽어주셔서 감사합니다
 
 
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