다이어트 중인데 땅콩버터 먹어도 될까?

 

다이어트 중인데 땅콩버터를 먹는다면? 오히려 더 살찌는 게 아닐까 생각하시는 분들이 많을 텐데요~
땅콩버터가 오히려 다이어트에 도움이 된다는 사실 알고 계시나요??

적당히 섭취하면 포만감을 오래 지속시키고, 단백질도 보충할 수 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트 중 땅콩버터를 어떻게 먹어야 하는지에 대해 이야기해 볼까 해요.

땅콩버터는 맛있고 영양가도 높아서 많은 사람들에게 사랑받는 식품이지만, 칼로리가 높아서 과연 다이어트에 적합할지 궁금해하시는 분들이 많을 거 같아요.
그럼  땅콩버터가 다이어트에 어떻게 도움이 되는지, 어떻게 먹어야 하는지, 추천 레시피 등 자세히 알아보겠습니다.

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PEANUT BUTTER

 

땅콩버터 영양성분

땅콩버터는 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있는 식품입니다. 특히 건강한 지방은 포만감을 주고 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.

땅콩버터 2T (테이블스푼) 약 32g
칼로리 : 약 190Kcal / 단백질 : 약 8g / 지방 : 약 16g / 탄수화물 약 6g 

땅콩버터 1스푼에 대략 95칼로리라고 생각하면 됩니다. 이외에도 식이섬유 및 비타민E, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 미네랄이 포함되어 있어 영양이 풍부한 음식입니다.

 

땅콩버터 효능

• 체중관리
  적당량의 땅콩버터는 포만감을 오래 유지시켜 주며, 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다. 또한 식이섬유기 포함되어 소화를 돕고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다.
• 근육 형성
  단백질이 풍부하여 근육을 형성하고 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 에너지가 풍부하여 근육 회복과 에너지 보충에  도움을 줄 수 있습니다.
• 항산화효과
  몸속의 자유라디칼을 제거하여 세포 손상을 방지하고 노화를 예방하는데 도움을 줍니다.
• 심혈관 질환 예방
  땅콩버터에는 불포화지방산이 많이 포함되어 있는데 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는데 도움을 줍니다.
• 두뇌건강
  비타민E와 불포화지방산은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 주며, 기억력 향상과 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

땅콩버터의 종류

• 크림 땅콩버터 (Creamy Peanut Butter)
  땅콩을 곱게 갈아 만든 버터로 부드럽고 매끄러운 질감이 특징입니다. 빵에 바르기 쉽고 부드러운 식감을 좋아하는 사람들에게 인기가 많습니다.
• 청크 땅콩버터 (Crunchy Peanut Butter)
  땅콩의 식감을 살린 크런치한 땅콩버터입니다. 땅콩의 고소한 맛과 씹는 재미를 느낄 수 있습니다.

*땅콩버터를 선택할 때는 첨가물이 적은 제품으로 선택하는 것이 좋습니다.

 

다이어트에 도움이 되는 레시피

토스트 : 통곡물 식빵 1조각에 땅콩버터 1스푼 펴 바르고, 얇게 썬 바나나 or 사과 슬라이스 올려주세요.
채소스틱 : 셀러리, 오이, 당근을 스틱모양으로 썰어 땅콩소스에 찍어 먹으면 됩니다.

 

부작용 및 주의사항

• 칼로리가 높은 식품이므로 적당량을 섭취해야 합니다.
• 과다 섭취 시 체중증가로 이어질 수 있습니다.
• 시중에 판매하는 땅콩버터에는 일부 설탕이나 소금 등의 첨가물이 포함될 수 있습니다.
  첨가물이 없거나 적은 제품으로 선택해 주세요.
• 땅콩 알레르기가 있는 경우 섭취하지 않도록 합니다.

 

성분요약 v 포만감을 오래 유지시켜 줌 v 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부함 v 두뇌 건강에도 도움을 줌 v 고칼로리 식품이라 적당한 양을 섭취하는게 중요

 

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다이어트를 하면서 가장 힘든 부분이 배고픔과 음식에 대한 유혹인 거 같아요.
하지만 맛있고 건강에 좋은 땅콩버터는 다이어트 중에도 먹어도 된다는 사실 이제 아셨죠?

☆ 단 과잉섭취 시 체증 증가로 이어질 수 있으니 적당량을 지켜서 먹는 것이 중요합니다 ☆

시중에는 첨가물이 있는 제품이 많으니 무설탕이나 땅콩버터 100%라고 표기되어 있는 제품을 선택하시면 다이어트에 더 도움이 될 거 같아요.
오늘부터 균형 잡힌 식단에 땅콩버터를 포함시켜 건강을 유지하고 체중을 관리하는 데 활용해 보세요 :)

읽어주셔서 감사합니다!

모두 다이어트에 성공하는 그날까지 ♥
 

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