다이어트 중 엘아르기닌을 섭취해야하는 이유

 

안녕하세요~ 
다이어트를 위해 열심히 운동도 하고 식단도 하고 있지만 더 효과적으로 체중감량을 할 수 있는 방법을 찾고 계신가요?

그렇다면 오늘은 엘-아르기닌(L-Arginine)에 대한 정보를 공유하고 싶어요~
많은 분들이 엘아르기닌을 단순한 영양제로 알고 있지만, 다이어트에도 많은 도움이 될 수 있습니다.

체지방감소, 근육량 증가, 혈류개선 등 다양한 이점을 제공하는 엘아르기닌이 어떻게 다이어트에 도움이 되는지, 왜 섭취해야 하는지 그리고 섭취 시 주의사항에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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엘아르기닌이란?

엘아르기닌은 단백질의 구성 요소인 아미노산 중 하나입니다. 체내에서 자연스럽게 생성되며, 육류 / 유제품 / 견과류 / 콩류 등의 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 엘아르기닌은 여러 가지 역할을 하는데, 특히 혈류개선, 면역 기능 강화, 성장 호르몬 분비 촉진 등의 기능을 담당하고 있습니다. 최근에는 다이어트와 관련된 이점을 주목받고 있는데 다이어트를 하면서 엘아르기닌을 섭취해야 하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

엘아르기닌의 효능

• 체지방 감소
  엘아르기닌은 지방 대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 엘아르기닌은 지방세포의 크기를 줄이고 지방을 연소시켜 체중감량에 도움이 될 수 있다고 합니다. 물론 이러한 효과는 개인별 차이가 있을 수 있지만, 적절하게 섭취하면 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
  
  
• 근육량증가와 기초대사량 상승
  다이어트를 할 때는 체지방은 줄이면서 근육량은 유지하거나 증가시키는 것은 매우 중요합니다. 엘아르기닌은 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 역할을 하는데 이는 근육량 증가를 돕고 지방을 분해하는데 도움을 줍니다.
  근육은 체내에서 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육량이 많을수록 기초대사량(BMR)이 높아집니다.
  
  
• 혈류 개선을 통한 운동 성능 향상
  엘아르기닌은 운동 수행 능력을 향상하는데 중요한 역할을 합니다. 산화질소의 혈관 확장 효과로 인해 근육으로의 혈류 공급이 원활해지며, 이는 운동 시 더 많은 산소와 영양소를 전달할 수 있게 해 줍니다.
  이는 운동 성능 향상으로 이어지며, 더 오랜 시간 동안 고강도의 운동을 지속할 수 있게 도와줍니다. 이는 더 많은 칼로리를 소모하게 하며, 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
  
  
• 스트레스 감소와 면역력 강화
  다이어트를 하는 동안 지쳐서 스트레스를 받기 쉬운데, 엘아르기닌은 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 조절하여 스트레스 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
  또한 면역세포의 기능을 촉진하여 면역체계를 강화시켜 줍니다. 예를 들어, 엘아르기닌은 T-세포의 활성화와 증식을 돕고 상처 치유과정을 가속화합니다. 이는 외상 후 회복을 촉진하고, 감염에 대한 저항력을 높이는데 도움을 됩니다.
  다이어트 중에는 영양섭취가 불균형해서 면역력이 저하되는 경우가 많은데, 면역세포의 기능을 강화하여 다이어트를 지속할 수 있게 도와주는 중요한 요소가 됩니다.
  
  
• 혈당조절
  일산화질소 생성을 통해 혈관을 이완시키고, 혈류를 원활하게 하여 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심혈관 질환의 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 여러 연구에 따르면 엘아르기닌 섭취 시 고혈압에 도움이 될 수 있다는 결과가 보고되고 있습니다.
• 성 기능 개선
  엘아르기닌은 남성의 성기능 개선에도 기여할 수 있습니다. 이는 주로 산화질소에 의해 혈관이 확장되어 혈류가 증가함으로써 이루어집니다. 발기부전(ED) 환자에게 엘아르기닌 보충이 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 존재합니다.

 

엘아르기닌이 풍부하게 함유되어 있는 음식

• 육류 : 소고기, 돼지고기, 닭고기 등
• 생선 및 해산물 : 연어, 참치, 새우 등
• 유제품 : 우유, 치즈, 요거트 등
• 견과류와 씨앗류 : 호두, 아몬드, 해바라기씨, 호박씨 등
• 콩류 : 완두콩, 병아리콩, 렌틸콩 등

* 영양제로 섭취 시 카르니틴, 크레아틴, 베타알라닌 등을 함께 섭취하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

부작용 및 주의사항

• 신장질환, 간질환, 임산부, 수유부는 섭취 전에 반드시 전문가와 상의해야 합니다..
• 섭취 시 소화불량, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 과도한 혈관 확장으로 인해 저혈압이 발생할 수 있습니다. (혈압약 복용 중인 사람은 주의할 것)
• 드물지만 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

※ 식약처에서 인정한 건강기능성식품으로 허가된 제품을 선택해야 합니다. 제품 패키지에 건강기능식품 마크를 확인해 주세요.
 

성분요약 v 체지방 감소에 도움을 줌 v 근육량 증가와 기초대사량 상승에 도움을 줌 v 혈류 개선을 통해 운동 성능을 향상 시킬 수 있음 v 스트레스 감소와 면역력 강화에 도움을 줌

 

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오늘은 엘아르기닌이 다이어트에 어떻게 도움이 되는지에 대하여 알아보았습니다.

엘아르기닌을 통해 체지방 감소 / 근육량 증가 / 기초대사량 상승 / 운동 성능 향상 / 스트레스 감소 / 면역력 강화 등 다양한 다이어트 효과를 더할 수 있다는 사실, 이제 아셨겠죠? :)

하지만 어떤 영양제든 과용하지 않고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동과 병행하는 것이 중요합니다.
읽어주셔서 감사합니다.

모두 다이어트에 성공하는 그날까지 ♥

 

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