안녕하세요!
다이어트를 하는 사람이라면 한 번쯤 '가르시니아'라는 성분을 들어보셨을 거예요.
매년, 매월, 매주 우리는 새롭게 다이어트를 결심하면서도 노력한 것보다 쉽게 살이 빠지지 않으면 쉽게 좌절을 맛보게 되고 또 무너지게 되기도 하죠. 여러 가지 유혹들로 인해 다이어트를 유지하기란 쉽지 않습니다.
그렇게 반복되는 다이어트 일상들..
그럴 때면 다이어트 보조제의 도움이라도 받고자 여러 가지 제품을 검색하기도 하는데요~
그중에 가르시니아라는 성분을 많이 보셨을 거예요.
가르시니아란 성분은 무엇이며, 다이어트에 어떻게 도움을 주는지, 그리고 섭취 시 어떤 부작용이 있는지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다!
가르시니아 캄보지아 추출물이란?
가르시니아 캄보지아는 인도 남서부에 자생하는 식물로 열매의 껍질에 들어있는 하이드록시시트릭산(hydroxycitric acid, HCA)이라는 성분이 함유되어 있습니다.
이 성분은 식욕억제 및 지방 생성을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
우리 몸에 체지방이 과도하면 건강에 영향을 미칠 수 있는데 과도한 체지방은 비만을 유발하며, 이는 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등에 걸릴 위험이 증가합니다.
하이드록시시트릭산은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하고 세로토닌 수치를 높여 배고픔을 덜 느끼게 하며 폭식하지 않도록 도와줍니다.
*세로토닌이란? 뇌에서 생성되며, 기분을 조절하고 수면과 식욕 그리고 행동에 영향을 미치는 신경전달물질입니다. 세로토닌 수치가 낮아지면 우울증이나 폭식, 불면증 등이 발생할 수 있습니다.
지방 합성을 억제한다는 것은 탄수화물이 지방으로 변하는 시간을 늦춰준다는 의미를 뜻합니다.
하지만 섭취만으로 다이어트를 기대하기보다는 식이요법과 운동을 병행하면 체지방 감소에 더 효과를 줄 수 있습니다.
하루 권장섭취량
- 일일섭취량 : 750mg~1500mg
체지방 감소에 도움을 받기 위해 가르시니아를 섭취할 경우 하루 최대 2,800mg를 섭취할 수 있었으나 최근 일일섭취량이 1500mg으로 변경되었다고 합니다.
*변경된 이유는 과다 섭취 시 남성 생식기에 문제가 발생할 수 있다는 보고가 있음.
부작용 및 주의사항
- 어린이와 임산부, 수유부는 섭취하지 않도록 합니다.
- 섭취 시 소화불량, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으며, 두통이나 어지러움증을 느낄 수 있습니다.
- 과도한 섭취로 인해 불안, 체온상승, 빠른 심장 박동과 같은 증상을 느낄 수 있습니다.
- 현재 복용 중인 다른 의약품이나 보충제와의 상화작용 가능성에 대해서 확인해야 합니다.
- 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있으며, 혈당수치가 급격하게 변동할 수 있습니다.
- 섭취하는 제품의 권장용량과 주의사항을 반드시 확인해 주세요. 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있습니다.
- 그 외에도 부작용이 발생하면 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 함께 상담해야 합니다.
다이어트 보조제를 선택할 때는 식약처에서 인정한 건강기능성식품으로 허가된 제품을 선택해야 합니다.
제품 패키지에 건강기능식품 마크를 확인해 주세요.
성분요약 v 식욕억제에 도움을 줌 v 체지방 감소에 도움을 줌 v 운동과 병행시 지방 분해를 촉진시킬 수 있음 v 과다섭취시 남성생식기에 문제가 발생할 수 있음 |
가르시니아 캄보지아 추출물은 탄수화물을 지방으로 합성되는 것을 억제하기 때문에 밥이나 빵, 떡 등 탄수화물 비중이 높은 한국인 다이어터들에게 도움이 되는 성분이라고 할 수 있을 거 같아요.
하지만 다이어트 보조제일뿐 체중감량을 원하신다면 섭취만으로는 큰 기대를 보기는 힘들어요.
반드시 식이조절과 운동을 함께 병행해야 합니다.
다이어트의 중요한 성공포인트는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동입니다.
가르시니아 추출불을 복용하는 동안에도 안심하지 마시고 식단과 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
빠른 체중감량에 급급해하지 마시고 천천히 지속 가능하도록 습관을 잘 형성하는 것이 좋습니다.
다이어트 이후에도 잘 유지할 수 있도록 장기적인 계획을 세워보시고 꾸준한 노력과 실천하는 것을 잊지 마세요!
노력한 만큼 보상받을 거예요💚 화이팅!
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