컵라면 VS 봉지라면, 칼로리 차이 알고 먹자

안녕하세요!!

오늘은 다이어트 중에도 절대 포기할 수 없는 우리의 영원한 친구, 라면에 대해 이야기해 볼게요. 특히 컵라면과 봉지라면은 간편함 때문에 많은 사랑을 받고 있는데요~ 하지만 "컵라면과 봉지라면, 칼로리가 얼마나 다를까?" 궁금하지 않으신가요?

오늘은 이 두 라면의 칼로리 차이를 비교하고, 다이어트 중 라면을 조금 더 건강하게 즐길 수 있는 꿀팁까지 알려드릴게요 ☆

 

컵라면과 봉지 라면, 칼로리의 비교

먼저, 컵라면과 봉지 라면의 칼로리를 비교해 볼게요. 결론부터 말하자면, 컵라면이 봉지 라면보다 칼로리가 더 높아요.

이유는 간단해요. 컵라면은 일반 라면에 비해 제조 과정에서 건더기 양이 많고, 기름을 더 많이 사용하기 때문이에요~ 컵라면 특유의 맛있는 국물과 풍부한 건더기가 칼로리를 더 올리는 요소가 되죠!

1. 봉지라면 칼로리

일반적인 봉지라면 한 봉지(120g 기준)는 약 500kcal 정도입니다. 종류에 따라 조금씩 차이가 있지만, 기본적으로 기름에 튀긴 면과 스프가 칼로리의 주범이에요.

• 신라면: 약 500kcal (120g)
• 안성탕면: 약 525kcal (125g)
• 너구리: 약 490kcal (120g)
• 짜파게티: 약 610kcal (140g)
• 진라면(매운맛): 약 500kcal (120g)
• 열라면: 약 510kcal (120g)
• 불닭볶음면: 약 530kcal (140g)
• 팔도 틈새라면: 약 495kcal (120g)

2. 컵라면 칼로리

컵라면은 크기와 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 400kcal 정도입니다.
작은 사이즈라 적게 느껴질 수 있지만, 실제로 봉지 라면보다 높은 칼로리 밀도를 가지고 있어요. 특히 큰 사이즈의 컵라면은 500~600kcal까지 올라가기도 해요.

• 신라면 큰컵 : 약 500kcal(114g)
• 신라면 작은컵 : 약 300kcal(65g)
• 왕뚜껑: 약 515kcal (110g)
• 도시락: 약 390kcal (86g)
• 육개장 사발면: 약 375kcal (86g)

칼로리가 차이 나는 이유는?

그렇다면 왜 컵라면과 일반 라면의 칼로리에 차이가 날까요?

1. 기름 코팅 및 튀김

컵라면은 더 빨리 조리할 수 있도록 면에 기름 코팅이 더 많이 되어 있어요. 면이 더 얇고 튀겨지는 과정에서 기름 흡수량이 늘어나 칼로리가 높아지죠.

2. 스프와 건더기의 차이

컵라면에는 맛을 풍부하게 하기 위해 건더기 스프가 더 많이 들어가요. 특히 큼직한 건더기와 추가 조미료가 칼로리를 올리는 요소랍니다.

3. 포장 방식

컵라면은 조리 시간을 줄이기 위해 면과 스프가 사전에 더 가공된 상태로 제공돼요. 이 과정에서 기름이나 나트륨 함량이 더 높아지죠.

컵라면과 일반 라면, 다이어트 중엔 뭐가 더 나을까?

다이어트를 하고 있다면 사실 컵라면이나 봉지라면 둘 다 자주 먹는 건 추천하지 않아요.
하지만 "꼭 먹어야 한다!"면 상대적으로 봉지
라면이 낫다고 할 수 있어요. 그 이유는 컵라면보다 칼로리 조절이 더 쉽고, 나트륨 함량도 비교적 낮기 때문이에요.
봉지라면은 조리 과정에서 면을 데치는 동안 기름기가 일부 제거되지만, 컵라면은 그런 과정 없이 바로 섭취하게 되기 때문에 지방과 나트륨 섭취량이 늘어날 수밖에 없어요.

라면 칼로리 낮추는 꿀팁

라면을 조금 더 건강하게 즐기고 싶다면, 아래 꿀팁들을 참고해 보세요!

스프를 절반만 사용하기

스프는 라면 칼로리와 나트륨의 주범이에요. 스프를 절반만 넣으면 국물 맛은 유지하면서 칼로리와 나트륨을 크게 줄일 수 있어요.

면을 두 번 헹구기

라면 면을 끓인 뒤 따로 헹구어내면 면에 붙어 있는 기름기를 제거할 수 있어요. 이 과정만으로도 칼로리를 약 10% 정도 줄일 수 있답니다.

채소 추가하기

라면을 끓일 때 양배추, 청경채, 버섯 같은 채소를 넣으면 포만감은 늘리고 칼로리는 낮출 수 있어요. 동시에 비타민과 식이섬유도 보충 가능하니 일석이조죠!

계란 추가 대신 두부 사용하기

라면에 계란을 넣는 대신 부드러운 두부를 추가해 보세요. 단백질을 보충하면서도 칼로리는 더 낮출 수 있어요.

---

컵라면과 봉지라면, 둘 다 우리에게 너무나도 매력적인 음식이지만 칼로리 측면에서는 분명 차이가 있어요.

컵라면이 간편하고 맛있긴 하지만, 칼로리와 나트륨 섭취가 더 많아지는 만큼 다이어트 중이라면 봉지라면을 선택하는 것이 조금 더 나은 선택일 수 있어요! 물론, 라면은 다이어트에 최적화된 음식은 아니기 때문에 섭취량을 조절하고, 앞서 소개한 꿀팁들을 활용해 더 건강하게 즐기는 것이 중요해요~

맛있는 라면도 똑똑하게 선택하고 건강한 다이어트 하시길 바랍니다! 오늘도 맛있는 하루 보내세요! 🍜