소주부터 하이볼까지! 술 칼로리 비교와 다이어트 술 선택 꿀팁

안녕하세요! 오늘은 우리 모두가 한 번쯤 궁금해했을 주제, 술의 칼로리와 다이어트에 대해 이야기해볼게요 🍺

술자리에서 칼로리를 생각하지 않고 마시다 보면 나도 모르게 체중이 늘어나는 건 시간문제라는 사실...
다이어트 중이라면 술도 슬기롭게 즐겨야겠죠?

이번 글에서는 소주, 맥주, 막걸리, 하이볼, 그리고 칵테일까지 다양한 술의 칼로리를 비교하고, 다이어트 중에도 즐길 수 있는 저칼로리 술 대안도 소개해드릴게요!

소주 칼로리

소주는 20~22도의 도수를 가진 증류주로, 알코올 함량에 따라 칼로리가 결정돼요.

• 참이슬(360ml 기준) : 약 408kcal
• 처음처럼(360ml 기준) : 약 400kcal
• 진로이즈백(360ml 기준) : 약 320kcal

소주는 한 잔(50ml) 기준 약 56~60kcal 정도로 생각하면 돼요. 소주 자체로는 당분이 거의 없지만, 탄산음료나 과일 주스와 섞으면 칼로리가 폭발적으로 증가할 수 있으니 주의해야 해요!

맥주 칼로리

맥주는 상대적으로 도수가 낮고, 많은 양을 마시기 때문에 칼로리 섭취량이 높아질 수 있어요.

• 카스(500ml 기준) : 약 190kcal
• 필라이트(355ml 기준) : 약 141kcal
• 테라(500ml 기준) : 약 215kcal
• 하이네켄(500ml 기준) : 약 208kcal

• 카스 제로 (355ml기준) : 약 95kcal
• 하이트 제로 (355ml기준) : 약 14kcal

라이트 맥주(저칼로리 맥주)를 선택하면 칼로리를 줄일 수 있어요. 하지만 맥주는 한 번 마시기 시작하면 양이 늘어나는 경우가 많으니, 섭취량 조절이 중요해요.

막걸리 칼로리

막걸리는 쌀로 만든 발효주로, 탄수화물과 당분이 많아 칼로리가 상대적으로 높은 편이에요.

• 서울 장수막걸리(750ml 기준) : 약 345kcal
• 국순당 생막걸리(750ml 기준) : 약 320kcal

막걸리는 한 잔(100ml) 기준 약 70kcal 정도이며, 도수가 낮아서 가볍게 마시기 좋지만 칼로리 자체는 결코 가볍지 않아요. 특히 단맛이 강한 막걸리는 다이어트에는 적합하지 않을 수 있으니, 소량만 즐기는 것이 좋아요.

하이볼 칼로리

하이볼은 위스키에 탄산수를 섞어 만든 칵테일로, 도수가 높으면서도 상대적으로 칼로리가 낮은 편이에요.

• 위스키 50ml + 탄산수 (0kcal) : 약 120kcal

• 레몬 조각(추가): 약 2~5kcal
• 설탕 시럽(10ml): 약 30kcal
• 콜라(200ml): 약 80kcal

하이볼은 재료가 단순해 추가 당분 없이도 깔끔한 맛을 즐길 수 있어 다이어터들에게 인기 있는 술이에요. 위스키 종류에 따라 칼로리는 조금씩 달라지지만, 기본적으로 다른 칵테일에 비해 칼로리가 낮은 편이에요.

칵테일 칼로리

칵테일은 당분이 많은 리큐르, 시럽, 과일 주스 등을 사용해 칼로리가 높을 수밖에 없어요.

• 모히또 : 약 215kcal
• 마가리타 : 약 200kcal
• 피나콜라다 : 약 245kcal

칵테일을 마실 때는 당분 함량이 적은 드라이 계열 칵테일을 선택하거나, 시럽의 양을 줄이는 방법을 추천드려요.

와인 칼로리

와인은 종류와 당도에 따라 칼로리 차이가 크게 납니다.

• 레드와인 : 125ml(1잔) 약 85~90kcal
• 화이트와인 : 125ml 약 80~85kcal
• 스파클링 와인(프로세코) : 125ml 약 80kcal
• 달콤한 디저트 와인 : 125ml 약 150~160kcal

와인은 칼로리가 비교적 낮아 다이어트 중에도 가볍게 한 잔 즐기기 좋은 술로 평가받아요. 특히 드라이한 레드와인이나 스파클링 와인은 당도가 낮아 칼로리 부담이 덜합니다. 다만, 와인을 곁들인 치즈나 크래커 같은 안주를 조심해야 하는 건 아시죠?

다이어트 중 술 마시는 꿀팁

다이어트 중 술을 마셔야 할 때는 아래 팁을 참고하세요!

알코올 도수가 높은 술 선택하기

도수가 높은 술일수록 소량으로도 만족감을 느낄 수 있어요. 예를 들어, 소량의 하이볼이나 스트레이트 위스키가 칼로리 섭취를 줄이는 데 효과적이에요.

안주 칼로리 신경 쓰기

술보다 안주가 칼로리 폭탄인 경우가 많아요. 튀김류나 고칼로리 음식 대신, 채소나 저칼로리 단백질을 곁들이세요.

저칼로리 믹서 사용하기

칵테일을 마실 때, 일반 탄산음료 대신 제로칼로리 탄산수나 설탕이 없는 주스를 사용해 칼로리를 줄일 수 있어요.

과음 피하기

아무리 저칼로리 술을 마신다 해도 과음하면 칼로리 섭취량이 급증해요. 적당히 즐기고, 물을 충분히 마셔 체내 알코올 배출을 돕는 것도 중요해요.

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술도 즐기면서 다이어트를 유지하고 싶다면, 칼로리를 꼼꼼히 따져보고 선택하는 것이 중요해요. 하이볼이나 드라이 와인, 저칼로리 맥주처럼 칼로리가 낮은 술을 선택하거나, 칵테일을 마실 때는 당분 함량을 조절해 보세요.

안주를 조금 더 가볍게 준비하는 센스도 잊지 마세요!

오늘도 화이팅 🍷