출산 후 다이어트 언제부터 하는게 좋을까? 산후 다이어트 황금기

 
오늘은 엄마들의 숙제, 바로 출산 후 다이어트에 대해 이야기해 볼게요~

10달 동안 소중히 품었던 아기가 태어나면 엄마로서의 삶이 시작되죠. 하지만 출산 후에는 달라진 몸의 변화로 인해 언제부터 어떻게 다이어트를 해야 하는지 고민이 크실 텐데요, 아기를 출산하고 몸이 다 회복되지 않았는데 출산 전의 몸매를 되찾고 싶은 마음에 무리한 다이어트를 하게 되면 건강에 좋지 않을 수 있어요.

출산 후에 체중 감량에 효과가 좋은 황금기가 존재한답니다! 이 시기를 잘 활용하면 무리하지 않고도 건강하게 체중을 감량할 수 있어요. 그렇다면 지금부터 출산 후 다이어트 황금기를 어떻게 활용하면 좋은지, 출산 후 다이어트에 대해서 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.

 

---

 

출산 후 다이어트

다이어트 황금기는 언제?

출산 후 빨리 다이어트를 시작하고 싶겠지만, 너무 서두르지 않는 것이 중요합니다. 보통 산욕기가 (출산 후 6~8주) 지나면 6개월까지 다이어트 황금기라고 합니다. 임신 중에 쌓였던 지방은 태아를 보고호기 위해 필요한 에너지원이었는데, 출 산 후 그 지방은 더 이상 필요하지 않게 되며 모유 수유를 할 경우 에너지원으로 사용되기도 합니다. 특히 출산 후에는 대사율이 높아지는 데 몸이 회복하고 치유하는 과정에서 많은 에너지가 필요해서 많은 칼로리를 소모하게 된답니다.특히 모유 수유를 하게 되면 하루 약 500칼로리를 더 소모하게 된다고 해요, 그러니 이 시기를 잘 활용하면 다이어트에 효과를 볼 수 있어요!

무리하지 말고 식단조절부터 시작하며 천천히 체중감량을 하는 것이 좋아요. (물론 개인의 회복 속도에 따라 달라질 수 있습니다) 어느 정도 회복이 된 후 가벼운 운동을 시작해 주세요! 

 

식단조절하기

• 영양가 높은 식사
  출산 후에는 몸의 회복을 위해서 영양가 높은 음식을 섭취하는 게 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식, 신선한 과일과 채소, 그리고 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
  
  
• 적은 양을 자주 먹기
  많은 양을 한 번에 먹기보다는 적은 양을 여러 번 나눠서 먹는 것이 좋아요. 이렇게 하면 혈당 수치가 안정적으로 유지되고, 과식과 배고픔을 예방할 수 있습니다.
  
  
• 디저트나 단 간식 피하기
  설탕이 많이 들어간 디저트나 단 간식은 피하는 것이 좋습니다. 
  
  
• 수분 섭취
  충분한 수분 섭취는 몸의 노폐물을 배출시켜 주며, 신진대사를 촉진하고 포만감을 주어 체중감량에 도움을 줍니다.

 

운동 시작하기

출산 후에는 절대 무리하면 안 됩니다. 처음 몇 주 동안은 걷기와 같은 가벼운 운동을 시작해 보세요. 몸이 회복된 후 운동 강도를 조금씩 높일 수 있습니다.

• 걷기 : 걷기는 가장 간단하고 효과적인 운동입니다. 하루 30분 정도 가볍게 걷기를 시작해 보세요. 아기를 유모차에 태우고 동네 산책을 하거나 집 근처 공원을 걷는 것이 좋습니다. 
• 요가 및 스트레칭 : 산후 요가는 몸의 긴장을 풀요주고 몸을 천천히 회복시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히 골반저근 강화운동은 출산 후 약해진 근육을 강화하는데 효과적입니다. 
• 근력 운동 : 집에서 간단하게 팔, 복부, 허벅지 등 주요 부위를 강화하는 근력 운동을 해보세요. 특히 코어 근육을 강화하는 것이 좋아요.

 

충분한 휴식과 수면

산후 다이어트에서는 충분한 휴식과 수면을 빼놓을 수 없어요.

아기를 돌보느라 수면이 부족해지면 신진대사가 느려져서 체중감량이 더뎌질 수 있습니다. 특히 몸이 피곤하면 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린 수가치 올라가서 더 많이 먹게 된다고 해요. 가능한 휴식을 취하고 아기 잘 때 같이 낮잠을 자며 체력을 회복하는 것이 중요합니다.

 

모유수유 도움이 되나요?

앞서 언급했듯이 모유 수유를 하게 되면 하루에 약 500칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다. 특히 모유 수유는 자궁 수축을 도와 자궁이 원래 크기로 돌아가는데 도움을 준다고 해요.

그러나 다이어트로 인해 음식을 적게 먹게 되면 모유의 양도 줄어들게 됩니다. 충분한 영양을 섭취해 주세요!

 

주의사항

• 극단적인 저칼로리 섭취는 체중감량에 방해가 될 수 있습니다.
• 빠른 체중감량은 기대하지 마세요. 천천히 꾸준히 건강하게 체중감량을 하는 것이 중요합니다.
• 출산 후 각자의 몸 상태에 따라 회복 속도가 다르므로 다른 엄마들과 비교하며 스트레스받지 마세요. 

 

---

 

출산 후 다이어트를 하면서 가장 간과하기 쉬운 부분이 마로 마음이 여유입니다. 다이어트를 하다 보면 체중이 쉽게 줄지 않고 그로 인해 스트레스를 받을 수도 있어요. 스스로를 격려하고 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요합니다.

출산 후 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 출산 후 몸을 건강하게 회복시키는 과정입니다. 산욕기가 지나고 황금기를 잘 활용하면 체중감량에 큰 도움이 될 수 있어요.

건강한 식습관과 꾸준한 운동 그리고 충분한 휴식으로 출산 후 다이어트를 꾸준하게 이어나가시길 바랍니다.

오늘도 활기찬 하루 보내시며, 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

 

탄수화물 분해! 카무트 효소 다이어트 효능과 섭취방법

탄수화물 분해! 카무트 효소 다이어트 효능과 섭취방법