생리전 식욕폭발, 입터짐 슬기롭게 극복하기

 

안녕하세요! 생리전 식욕폭발, 입터짐 슬기롭게 극복하기라는 주제로 이야기해 볼까 해요~

다이어트 중인데 생리 전에 유독 식욕이 폭발하는 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 평소에는 잘 참아오던 식욕이 생리 전만 되면 폭발하면서 냉장고를 수시로 열고 있는 자신을 발견할 때가 있어요.

생리 전에 유독 달콤한 음식과 탄수화물이 당기더라고요;; 도대체 왜 그런 걸까요? 

오늘은 이 생리전 입터짐 현상이 왜 생기는지, 또 어떻게 하면 더 슬기롭게 극복할 수 있는지에 대해서 알아볼게요!

 

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생리전 입터짐 왜 생기는 걸까?

왜 생리 전에는 유독 식욕이 강해지는지 원인부터 알아볼게요. 여성의 생리 주기는 평균 28일을 기준으로 우리 몸에서는 다양한 호르몬의 변화가 일어난답니다. 그중에서도 '프로게스테론과 에스트로겐'이라는 호르몬이 큰 역할을 해요!

생리주기 중간쯤 배란이 일어나고 나면 황체기라는 시기로 접어들어요. 이 시기에는 프로게스테론 수치가 높아지면서 우리 몸이 임신 가능성에 대해 준비를 하고 있어서 에너지를 비축하게 됩니다.
그래서 더 많은 음식을 섭취하고자 하는 욕구가 생기는 거죠. 그리고 이 시기에는 호르몬의 영향으로 기분도 불안정해지기 때문에 스트레스를 받기 쉬워요. 그러다 보면 자연스럽게 탄수화물과 당분이 풍부한 음식을 찾게 되는 것이랍니다.

그리고 생리 전에는 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 세로토닌 수치도 감소하게 됩니다. 세로토닌 수치가 줄어들면 우울감이나 불안감이 커져서 이런 기분을 보상하기 위해 단 음식이나 탄수화물을 찾는 경우가 많다고 합니다.

또한 생리 전에는 혈당이 불안정해져 쉽게 저혈당 상태가 될 수 있습니다. 갑작스러운 피로감이나 배고픔을 느끼게 되는 거죠. 이럴 때 단음식이나 간식을 먹고 싶어 지는데 이런 음식을 섭취하게 되면 혈당이 급격히 올라가면서 식욕이 더 강해질 수 있습니다.

 

생리전 입터짐 슬기롭게 극복하기

• 균형 잡힌 식사로 포만감 유지하기
  식욕이 폭발할 때 가장 위험한 순간은 아무것도 먹지 않고 참다가 결국 폭식하게 되는 것이랍니다. 그래서 평소에 적절한 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요해요. 
  
  
• 간식 대체 식품 찾기
  생리 전에는 달콤한 간식이나 탄수화물이 당길 때가 있어요. 이런 현상을 완전히 참으려고 하기보다는 건강한 대체 식품을 찾는 것도 좋은 방법입니다. 초콜릿이 당길 때는 다크 초콜릿으로, 설탕이 들어간 디저트 대신 과일로, 밀가루 빵대신 곡물 빵으로 선택하는 것이 좋습니다. 
  
  
• 수분 보중으로 배고픔 줄이기
  가끔은 갈증을 배고픔으로 착각할 수도 있습니다. 이럴 때는 물을 충분히 마셔주는 것이 중요해요. 하루 8잔 이상의 물을 마시면 체내 수분을 유지하면서 식욕이 폭발되는 것을 막는 데 도움을 줄 수 있어요. 맹물을 8잔 마시기 힘들다면 레몬 슬라이스를 넣은 물을 마셔보도록 해보세요.
  
  
• 운동으로 스트레스 해소하기
  적절한 운동이 식욕 조절에 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 운동은 단순히 칼로리를 소모하는 것뿐만 아니라 우리의 기분을 안정시키고. 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬이 분비되고. 스트레스를 해소하는 역할을 하기도 해요. 생리 전에는 무리한 운동보다는 산책, 요가, 스트레칭 같은 저강도 운동을 추천드립니다. 몸도 가벼워지고, 마음도 편안해지면서 자연스럽게 식욕 조절을 할 수 있을 거예요.

 

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지금까지 생리전 식욕폭발, 입터짐 슬기롭게 극복하기에 대하여 이야기해 보았습니다.

생리 전 입터짐이 왔다고 해서 자신을 너무 자책하지 말아요! 중요한 건 그 후에 다시 균형을 맞추면 되는 거예요. 한번 식욕이 폭발했다고 해서 다이어트를 망치는 건 절대 아닙니다. 호르몬의 노예가 되지 말고 좀 더 유연한 마음으로 자신을 대하는 자세가 필요합니다.

 

다이어트를 하는 분들에게 이 시기가 가장 위험한 시기일 수 있지만, 앞서 이야기한 몇 가지 방법들을 참고하면서 자신의 몸을 이해하려고 노력해 보세요!

오늘 하루도 화이팅하며 건강한 하루 보내시기 바랍니다.

 

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