점메추! 살 덜 찌는 직장인 점심 메뉴, 이렇게 골라보세요!

직장인 다이어트 점심 메뉴 추천! 회사 근처 식당에서 이렇게 골라보세요!

점심시간이 다가오면 가장 먼저 드는 고민, "오늘 뭐 먹지?"
특히 다이어트 중이라면 식당 메뉴 선택이 더 어렵죠;;
칼로리 높은 음식이 가득한 메뉴판을 보면 한숨부터 나올 수도 있지만, 걱정 마세요!

한식, 일식, 중식, 양식, 분식집까지~
"다이어트 중이라 먹을 게 없다"는 고민은 이제 안녕!

 

1. 한식당 – "밥 대신 반찬 위주로 먹기"

한식은 기본적으로 반찬이 다양하고 건강한 식재료를 사용하지만, 문제는 공기밥과 짠 반찬, 국물 요리의 높은 나트륨 함량이에요.

✔️ 추천 메뉴

• 쌈밥 정식 (밥은 반 공기, 쌈채소 듬뿍!)
• 생선구이 정식 (고등어구이, 삼치구이, 조기구이 등)
• 불고기 or 닭갈비 + 공깃밥 반 공기
• 순두부찌개 (밥은 반 공기, 국물 적게 먹기)

⭐️ TIP : 밥은 반 공기만 먹고, 반찬 위주로 식사하세요!
나물, 생선구이, 두부 요리 같은 단백질 반찬 위주로 먹고 찌개 국물은 적게 건더기 위주로 섭취하세요.

2. 일식당 – "튀김 피하고, 회나 구운 생선 선택하기"

일식은 생선과 해산물이 많아 다이어트에 좋은 음식이 많아요~ 하지만 튀김 요리(돈가스, 가라아게)나 고탄수화물 메뉴(라멘, 우동, 초밥)는 피하는 게 좋아요!

✔️ 추천 메뉴

• 연어덮밥 (밥 양 조절, 간장은 적게!)
• 생선회 + 미소국 + 샐러드
• 연어 or 가자미 구이 정식
• 소바(메밀국수) – 튀김 없이, 면 반만 먹기

⭐️ TIP : 초밥보다는 회가 좋고, 덮밥을 먹을 때는 밥 양을 줄여주세요! 튀김 없이 생선구이 또는 사시미 선택하는게 좋고 미소국은 짜므로 적당히 드세요!

3. 중식당 – "면보다는 밥, 기름진 요리는 피하기"

중식은 기름기가 많고, 면요리가 많아서 다이어트 식단으로 고르기가 어려워요. 하지만 몇 가지 선택만 잘하면 중식도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

✔️ 추천 메뉴

• 고추잡채 + 공깃밥 반 공기
• 마파두부 + 밥 반 공기 (두부 단백질 UP!)
• 탕수육 대신 유린기 (기름기 적은 닭 요리)

⭐️ TIP :  기름진 음식(탕수육, 깐풍기)보다는 찜요리, 두부요리 선택하는게 좋고 밥이나 면은 반만 먹고, 단백질 위주로 식사하세요.

4. 양식당 – "크림소스보다 토마토소스, 구운 고기 선택"

양식은 버터, 크림, 치즈 등의 고칼로리 재료가 많아 조심해야 해요~ 하지만 몇 가지 메뉴 선택만 신경 쓰면 부담 없이 즐길 수 있어요!

✔️ 추천 메뉴

• 닭가슴살 샐러드 + 발사믹 드레싱
• 토마토소스 파스타 (면 양 조절, 크림소스는 피하기!)
• 스테이크 + 구운 채소 (소스는 따로, 감자튀김 대신 샐러드 추가)
• 연어 스테이크 + 아보카도 샐러드

⭐️ TIP : 버터, 크림이 들어간 음식(크림파스타, 리조또) 피하는게 좋고 구운 요리(그릴드 치킨, 생선구이) 선택해주세요! 소스는 따로 요청하고, 샐러드 추가해서 드세요.

5. 분식집 – "떡볶이, 튀김 NO! 라이트한 메뉴 선택"

분식집 음식은 대체로 탄수화물과 기름기가 많아 다이어트에 적합하지 않아요. 하지만 건강하게 먹을 수 있는 메뉴도 있어요!

✔️ 추천 메뉴

• 김밥(밥 적게, 속재료 단백질 많은 걸로 선택)
• 비빔국수 (양념 적게, 면 반만!)
• 순두부찌개 + 공깃밥 반 공기
• 떡볶이 대신 잔치국수 (국물 적게, 면 반만!)


⭐️ TIP : 김밥을 먹을 때는 밥 양이 적고 속재료가 많은 걸 선택해주세요. 떡볶이, 튀김 대신 국수류, 두부 요리 선택하는게 더 좋아요.

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회사 근처 식당에서 점심을 먹을 때, 다이어트 중이라고 무조건 굶거나 샐러드만 먹을 필요 없어요!
조금만 신경 쓰면 어떤 음식점에서도 건강한 한 끼를 즐길 수 있답니다.

✔️ 핵심 정리

• 밥은 반 공기만, 단백질과 채소를 중심으로 식사
• 튀김, 크림소스, 가공육은 피하고, 구운 요리나 찜요리로
• 나트륨 섭취 줄이기 (국물 적게, 짠 반찬 적게!)


바쁜 직장 생활 속에서도 맛있고 건강한 다이어트 점심!
제가 알려드린 점메추로 맛있는 식사하세요 🩷

읽어주셔서 감사합니다!